Ik stap het af! Met 10.000 stappen per dag
ZWIJNDRECHT. De gemeente zet de inwoners aan per dag 10.000 stappen te zetten.Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat 50 procent van de Vlamingen te weinig beweegt om gezond te zijn. Daardoor loop je meer risico op verscheidene fysische en psychologische aandoeningen.De Provincie Antwerpen heeft daarom de campagne “Ik stap het af! 10.000 stappen per dag. Het houdt me fit!” gelanceerd. Tienduizend stappen per dag zetten of regelmatig bewegen aan een matige intensiteit en dit dagelijks gedurende dertig minuten is immers dé bewegingsnorm om de gezondheid te verbeteren.
Hoe begin je eraan?
Stap 1: Hoeveel stappen zet je normaal per dag? Een stappenteller kan hierbij helpen.
Stap 2: Bepaal je doel. Hoeveel extra stappen per dag wil je zetten?
Tip: 500 extra stappen per dag zijn een haalbare uitdaging.
Stap 3: Volharding: houd dat minstens een week vol.
Stap 4: Nieuwe doelstellingen: kies een nieuw doel na elke week.
Stap 5: Gewoontevorming: houd deze levensstijl aan. Geniet van een grotere dosis levensenergie.
Stap 6: Resultaat: ga hiermee door tot je tienduizend stappen per dag haalt.
in het dagelijks leven
Het is voor velen gemakkelijk in te passen in de dagdagelijkse routines: een extra verdieping doen met de trap in plaats van met de lift, een halte te vroeg van de bus afstappen, te voet naar de winkel gaan in plaats van met de brommer, met de fiets naar het werk.
Via de alledaagse activiteiten die niet noodzakelijk bestaan uit wandelen (de vaat doen, de kinderen verzorgen, naar het werk gaan.), zet men ongeveer zesduizend stappen per dag.
Wie minder dan 5 000 stappen per dag zet leidt een zittend leven
5 000 tot 7 499 stappen is weinig actief
7 500 tot 9 999 stappen: is redelijk actief
Vanaf 10 000 stappen: actief
Vanaf 12 500 stappen: heel actief
Vanaf 1 mei kan men aan de vrijetijdsbalie en bij de sportdienst een 10 000-stappenpakket kopen dat naast een wetenschappelijk geteste en goedgekeurde stappenteller ook een handleiding en dagboekje bevat. Dit pakket kost 15 euro. Er zijn twee modellen van stappentellers.
Wie in groep gaat wandelen kan bij de sportdienst gratis de 10 000 stappen-Vlaanderen-uitleenkoffer met dertig stappentellers ontlenen.
Bovendien vindt men dankzij Wandelclub De Stormvogels binnenkort aan de vier wandelroutes in Zwijndrecht een bord met daarop het gemiddelde aantal stappen van de wandeling. De wandelbrochures met een uitgebreide beschrijving van de routes, kaarten en foto’s kan men aan de vrijetijdsbalie en bij de sportdienst kopen tegen 1,50 euro.
De Stormvogels organiseren wandelingen in de buurgemeenten en elders in Vlaanderen. Ze werken mee aan het 10 000-stappenproject in onze gemeente. Het is dus een aanrader er lid van te worden. (r.d.)